Mentine-te in forma in timpul sarcinii

Este socant pentru cei mai multi dintre noi sa vedem o femeie insarcinata antrenandu-se intr-un club sportiv. Ceea ce nu se stie este ca o femeie care continua sa faca exercitii fizice in timpul sarcinii pot naste mai usor. In plus, starea lor fizica, dar si cea psihica se pot mentine la un nivel optim. Inainte de a opta pentru fitness, trebuie consultat insa medical care supravegheaza sarcina.

Corpul unei femei trece in aceasta perioada prin multe schimbari: “cere” mai mult lichid, inima ii bate mai repede, fluxul de sange spre muschi scade pe masura ce sarcina avanseaza, iar, pe masura ce coprul creste, centrul de greutate al femeii se schimba. De aceea, este necesara adoptarea unui program de exercitii speciale.

Exercitiile fizice ajuta gravidele sa-si mentina o atitudine pozitiva, dar si sa-si alunge din minte unle probleme legate de transformarile din aceasta perioada: venele umflate, durerile de spate, constipatia, retentia apei in organism. Iata cateva sfaturi pe care ar fi bine sa le urmezi in timpul sarcinii:

• Nu practica sporturi periculoase, care presupun un contact direct cu o alta persoana, sau alte activitati care v-ar putea produce leziuni.
• Evita aparatele pentru respiratie sub apa, pentru ca pot scadea presiunuea in utere.
• Incearca san u faci miscare la altitudini mari, pentru ca poti priva fetusul de oxigen.
• Inlatura din programul de exercitii pe cele realizate din pozitia “pe spate’, dupa ce ai trecut de primele trei luni. Aceasta pozitie este asociata cu un randament scazut al inimii in cazul majoritatii gravidelor.
• Nu este bine sa faci exercitiile afara daca este prea cald sau prea frig.
• Adopta o dieta sanatoasa. Graviditatea necesita, zilnic, cu 300 de calorii mai mult decat este recomandat in mod normal.